「脳を最適化する」（アルバロ・フェルナンデス著）において、
「脳を健康な状態に保つには、
ストレスを管理する方法を生活の中に組み込むことが大切である」
と紹介されている。
慢性的なストレスは、
神経細胞を殺すだけでなく、神経細胞の新生を遅くするという。
普段の生活の中での主なストレス解消法を３つ紹介したい。
１．エクササイズ
有酸素エクササイズは、神経細胞の新生と神経細胞間の結合を促すことができる。
身体エクササイズをやることが、ストレスに対抗する強力なツールになる。
２．ユーモアと笑い
心地良い笑いは、ストレス緩和に有効である。
ある研究では、健康的な大人の女性のストレスは、
旅行ビデオを見るよりも、お笑いビデオを見ることによって減少する、
という報告がある。
３．リラクセーション
瞑想、太極拳、ヨガ、散歩などを通してリラックスすると、
血圧が下がり、呼吸や代謝がゆっくりになり、筋肉の緊張がほぐれていく。
ストレスや感情を効果的に扱うために、「瞑想」は有効なトレーニングである。
何も考えない意識に近づく瞑想、
特定の対象に焦点をあてる瞑想、
今、この瞬間のみを意識するマインドフルネス瞑想、
精神的な儀式に没頭するスピリチュアル瞑想、
ヨガやウォーキングなどの行動する瞑想、・・・
瞑想技術全般に通じている基本は、
深くてゆっくりした呼吸に意識を集中させることである。
呼吸をコントロールすることで、強い興奮や激しい反応など、
ストレスによる身体的な変化の緩和に役立つ。
慢性的なストレスは、神経細胞に悪い影響を与える。
ストレスをコントロールし、脳を健康な状態に保つ習慣をぜひ取り入れたい。
