怒りを感じたときに心を整理する方法

心を整理する方法を知り習慣化することで、怒りに適切に対処できる。

１．怒りに点数をつける

怒ったときに、最も強い怒りを10点として、点数をつける。

怒りを客観的にみることで、気持ちの切り替えにも役立つ。

２．怒りを書き出す

手帳やノートなどに怒りを感じたことを書き出す。

さまざまな気づきが得られる。

３．怒りの優先順位をつける

怒りによって自分で変えられるものの中で、解決したい順位を決める。

優先度の高い怒りから順番に対処していくことで、

心に占める怒りの感情を小さくしていくことができる。

４．許せる範囲を広げて寛容になる

自分とは「考え方が少し違うけれど許せる」という範囲を

広げていく努力によって、怒りの頻度を少なくすることができる。

怒りから逃げずに向き合って対処する経験を重ねることで、

怒りにあやつられていた状態から、

怒るか怒らないかを自分の意思で決めれるようになってくる。

怒りをどうしたらよいか分からない、
ということがなくなってくるのである。