モチベーションを上げて行動力を高めるためには、
必要なアクションを増減させることが有効である。必要アクションの数を減らすと行動が早まる。
人のモチベーションは次の２つの条件により、
アップしたり、ダウンしたりします。
必要アクションの数を減らすと行動が早まる。
必要アクションの数を増やすと行動が遅くなる。
たとえば、
勉強や仕事をしている途中、ついスマホをいじってしまい、
SNSやメールをチェックしたり、ゲームをしてしまったり…。
こうなってしまうのは、
すぐ近くにあるスマホを手にとって画面をタッチするだけ…
すなわち必要なアクション数が少なくて済むからである。
ある実験で、２つのグループにクッキーの箱をわたす。
Ａチームには、むき出しでクッキーが入っている箱をわたす…
Ｂチーム には、１枚１枚個別に包装されたクッキーをわたす…
すると、
Ａチームは平均して6日間でクッキーを完食…
Ｂチームは平均して24日間でクッキーを完食…
つまり必要なアクション数が少ないほど行動は早くなるのである。
例えば、ダイエットのために食事を制限したいならば、
食べるまでのアクション数が多くなるように工夫してみる。
１．小さいスプーンで食べる＝口に運ぶ回数を増やす
２．盛り付ける器を小さくする＝おかわりの回数を増やす
３．自分で調理する＝調理作業を増やす
「めんどくさいな」と思うか「とりあえずやってみるか」と思えるかどうかが、行動のスピードを左右する。
やりたいことや習慣化したいことは、アクション数を減らし、
やめたいことは、アクション数を多くするように工夫することで、
行動力をコントロールできるのである。
